2 3 min

[...] OK dieta szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - [...]

dziękuję Madziu - miło, że wpadłaś :-)};-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 nie umiem nic dołożyć... mam strasznie słabe ręce. Cała sztanga mi "pływa" a tak chyba nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Pompki - 8, 10, 8 - to byly jakies paralityki pompkowe ćwiczenie własne Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - Asc - 6, end. - 9, W sobote bylam kompletna detka! Nie robilam nic poza spacerem jakies 8-10 km. W niedziele poszlam na carbiocombat i po tym pump&sculp, bo [...]

[...] 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Pompki - 8, 8, 4 - to dalej pompki paralityki, ale widze progress (taki minilany%-)) ćwiczenie własne Seria nr 1: Cross trainer - 16 min - Asc - 6, end. - 11, Nie bylam w stanie dorobic aero do 20 min, po prostu odpadlam! Pewnie bym jeszcze [...]

[...] ciezko w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach... · Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – oczywiście to sa takie niby-pompki %-) Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem. Czytam u dziewczyn w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min aerobow, ale ja mam mokra koszulke po tych moich [...]

[...] x 32 + 6 x 25 10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 8 / 6 9 / 3 i poł 6 / 4 i pół :) aero: 22 min (w tym 6 x 1 min wolno, 6 x 2 min szybko oraz cool down bardzo wolno osttanie 4 minuty) W koncu dobiłam do 20 min aero po :-) Pomyliłam ćwiczenia w 2 B i zrobiła [...]

[...] + prawy backfist lewy prosty + prawy backfist + lewy low kick na przemian lewy prosty + prawy sierp z odskokiem na bok i prawy prosty + lewy sierp z odskokiem na bok 2 x 2 min lajtowe sparingi po powrocie do domu: interwałowe piekło - 2 serie po 2 minuty w masce - dzięki masce było ciężko:) dałbym radę zrobić 3 serię ale na pierwszy raz lajtowo [...]

[...] więc spróbuje znowu, choć już widzę, że długa droga. Robiłam kiedyś wersję nachwytem a teraz podchwytem nie daje rady) Podchwyt 1 /2 /2,5 1 /2/ 2 4x obwód - pompki na mini poręczach 6x - bieg w miejscu 60 sek - wiosło hantlą 17,5kg x6 - burpee 8x - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - podbiegi Wieczorem [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g ---- > co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – Codziennie biegam / wchodzę na piętro 6. i [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz. SUPLEMENTACJAOmega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Joint Therapy Plus, kurkuma, [...]

[...] owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = [...]

[...] - 19.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-vkXPq4j5JKE/UwXV_CA6ZEI/AAAAAAAAEeI/eZWfWXY5aOg/s640/20140219_162328.jpg Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan [...]

[...] dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku przy basenie :D:D:D KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*60kg/8*70kg/8*80kg/6*85kg/6*85kg -Przenoszenie ciężaru na maszynie [...]

[...] Complex (wg braków) BX Prolongatum (na noc) Olimp Top Mass (potreningowo) co do shocka to probowalem w roznych odstepach od treningu , ale dla mnie optimum było jakies 7-10 min przed trenem razem z aakg , i powiem Ci siła masakra , wrecz sie wyrywalem do zelastwa jesli chodzi o chec do cwiczen a pompa ... hmm wytlumacze Ci to tak : trzeci [...]

[...] dzięki czemu pompa była świetna, do tego interwały poszły już sporo lepiej niż ostatnim razem (mimo obolałych po wczoraj nóg) Jestem zadowolony i padnięty, zaraz kima minimum 8h dzisiaj , bo ostatnio to się nie udaje. Wczoraj spałem tylko 4h, chociaż to zamierzone i 'moja wina' , oglądałem rewelacyjny mecz Wizards vs Cavs*, który [...]

[...] oczywiście bardzo lekko, a i tak cały się trzęsę do tej pory 8-) https://i.imgur.com/FbjeOCl.png https://i.imgur.com/KGET81f.jpg Micha: Właśnie opędzlowałem potreningowy w 4 min, przede mną jeszcze 2 posiłki, makro wg fitatu (licząc wszystko) wychodzi około: 265g B / 75g T / 335g WW 1. Śniadanie - 3 tosty https://i.imgur.com/mr7caW6.jpg 2 i 4 [...]

[...] biegu uderzył piłkę głową, ta po koźle wpadła pod poprzeczkę. Dwa gole dołożył Rafał Popko, który wyraźnie celował w hat-trick, ale zabrakło trochę precyzji (zwłaszcza w 52 min, gdy z 20 metrów huknął w poprzeczkę). Oprócz dobrej skuteczności naszych zawodników, trzeba dodać fatalny występ nowego nabytku Zagłębia (wczoraj podpisał umowę), [...]

[...] miałam podać linka i podałam, ale w sumie nic się nie dowiedziałam. W dzienniku dziewczyny chorej na Hashi w pewnym momencie czytam zalecenie: "Warzywa krzyżowe do oporu, min. 750-1000g dziennie; niewliczane do bilansu." ....wcześniej czytałam, że przy Hashimoto warzywa krzyżowe są niewskazane i chyba czastka z tego co pamiętam z początku [...]

[...] (Skład: organiczny hibiskus, kawałki jabłka, pączki dzikiej róży, skórka pomarańczowa i cytrynowa, rodzynki, goździki, kawałki cynamonu, kwiatki róży, aromat wina grzanego (min. 2.6%)), Milk Oolong, przefiltrowana woda Chyba za dużo tego masła orzechowego zjadłam, ale jakoś tak...nie mogłam się powstrzymać. Musiałam dzisiaj modyfikować przez to [...]

[...] (Skład:organiczny hibiskus, kawałki jabłka, pączki dzikiej róży, skórka pomarańczowa i cytrynowa, rodzynki, goździki, kawałki cynamonu, kwiatki róży, aromat wina grzanego (min. 2.6%)) w większej ilości: herbata Milk Oolong, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda TRENING SIŁOWY + AEROBY [...]